Paras ergonominen työtuoli: Opas toimistotuolin valintaan
Jumiutuuko selkä iltapäivällä, kiristyykö niska kokouksen jälkeen tai tuntuuko keittiötuoli riittämättömältä etätyössä? Ergonominen toimistotuoli tukee selkää oikein, sopii käyttäjän kehon mittoihin ja vastaa päivittäistä istuma-aikaa. Yhtä ainoaa parasta ratkaisua ei ole, sillä oikea ergonominen työtuoli määräytyy käyttötarpeesi ja budjettisi mukaan. Oikein valittu tuoli onkin yksi työpäivän mukavuuteen eniten vaikuttavista tekijöistä.
Kun työpäivä kuluu pääosin istuen, tuolin merkitys huomaa nopeasti. Hyvä työtuoli vähentää selän ja hartioiden kuormitusta, auttaa pitämään työasennon luonnollisena ja tukee selkärankaa koko päivän ajan. Samalla se vähentää pitkästä istumisesta syntyvää rasitusta ja tekee työskentelystä mukavampaa. Kotitoimistoon riittää usein kevyt ja helposti säädettävä tuoli. Jos istut suurimman osan päivästä, kannattaa valita työtuoli, jossa on enemmän säätömahdollisuuksia ja hyvä tuki selälle.
Kerromme, mitkä ominaisuudet tekevät työtuolista hyvän ja miten valita ergonominen toimistotuoli eri käyttötarpeisiin. Artikkeli auttaa yrityksiä ja etätyöhön sopivaa työtuolia etsiviä. Mukana on myös vinkkejä isokokoisille käyttäjille, jotka tarvitsevat työtuolin suuremmalla kantavuudella. Lisäksi annamme suosituksia ergonomisista tuoleista eri käyttötarpeisiin Hexaplanin valikoimasta.
Mikä tekee toimistotuolista ergonomisen?
Säädettävä istuinkorkeus ja istuinsyvyys
Istuinkorkeus on ergonomian perusta. Säädä istuinkorkeus niin, että jalat ovat tukevasti lattialla ja polvet noin 90 asteen kulmassa. Tämä vähentää selän ja polvien kuormitusta sekä auttaa verenkiertoa pysymään normaalina. Myös istuinsyvyys vaikuttaa siihen, miltä tuolissa istuminen tuntuu. Jätä istuimen ja polvitaipeen väliin noin 2–5 senttimetriä tilaa. Jos istuin on liian syvä tai liian lyhyt, selkä ei saa kunnollista tukea ja istuma-asento muuttuu helposti epämukavaksi.
Ristiseläntuki ja selkänojan säädöt
Ristiseläntuki tukee alaselkää ja auttaa säilyttämään selkärangan luonnollisen S-muodon. Tämä vähentää välilevyihin kohdistuvaa painetta ja tekee pitkästä istumisesta selälle kevyempää. Joissakin työtuoleissa ristiseläntuen syvyyttä voi säätää tarkasti. Esimerkiksi Hexaplanin Flow-työtuolissa ristiseläntuki säätyy Schukra-mekanismilla, jolloin tuki voidaan sovittaa käyttäjän alaselän kaarevuuteen.Selkänojan kallistus mahdollistaa asennon vaihtelun työpäivän aikana. Monissa ergonomisissa työtuoleissa on synkromekanismi eli keinumekanismi. Se tarkoittaa, että selkänoja ja istuin liikkuvat yhdessä oikeassa suhteessa, kun nojaudut taaksepäin. Käytännössä tämä tekee liikkeestä luonnollista ja pitää selän tuettuna myös silloin, kun vaihdat asentoa. Esimerkiksi Hexaplanin Flow-työtuolissa selkänoja kallistuu 20 astetta ja istuin 11 astetta synkronoidusti, mikä tukee selkää myös silloin kun nojaudut taaksepäin.
Käsinojat ja niskatuki
Oikealle korkeudelle säädetyt käsinojat vähentävät hartioiden ja niskan kuormitusta. Kun kyynärvarret lepäävät kevyesti käsinojilla, työasento pysyy vakaana ja hartiat rentoina. Hyvä työtuoli tukee käsivarsia koko työpäivän ajan. Käsinojien säädöissä puhutaan usein 2D-, 3D- ja 4D-säädöistä. 2D tarkoittaa yleensä korkeuden ja leveyden säätöä. 3D-mallissa käsinojaa voi lisäksi siirtää eteen ja taakse. 4D-käsinojissa säätöjä on neljään suuntaan: korkeuteen, leveyteen, syvyyteen sekä kulmaan. Näin käsivarsien asentoa voi säätää tarkemmin eri työasentoihin. Esimerkiksi Hexaplanin Day-toimistotuolissa käsinojia voi säätää kolmeen suuntaan: eteen- ja taaksepäin, ylös- ja alaspäin sekä sisään- ja ulospäin. Niskatuki puolestaan on hyödyllinen erityisesti silloin, kun istut yli kuusi tuntia päivässä. Niskatuki tukee päätä ja niskaa, kun nojaudut selkänojaan tai istut pitkään paikallasi, mikä voi auttaa vähentämään niskan kuormitusta ja ehkäisemään niskakipua.
Materiaalit ja hengittävyys
Tuolin materiaalit vaikuttavat sekä mukavuuteen että kestävyyteen. Kangasverhoilu on yleinen valinta, koska se hengittää hyvin ja tuntuu miellyttävältä pitkissä työpäivissä. Keinonahka on helppo puhdistaa, mutta voi tuntua lämpimältä pitkässä käytössä. Verkkoselkänoja puolestaan päästää ilman kiertämään ja vähentää selän hikoilua. Esimerkiksi Hexaplanin Eggy-työtuolissa selkänoja on hengittävää mesh-kangasta, joka tuo tuoliin ilmavuutta ja keveyttä.
Martindale-luku kertoo kankaan kulutuskestävyydestä eli siitä, kuinka hyvin materiaali kestää hankautumista käytössä. Mitä suurempi luku on, sitä paremmin kangas kestää pitkäaikaista käyttöä. Toimistotuoleissa hyvä Martindale-arvo on yleensä vähintään noin 50 000 kierrosta. Hyvä työtuoli kestää päivittäistä käyttöä ja säilyttää verhoilunsa pitkään myös kovassa käytössä.
Neljä askelta oikean ergonomisen työtuolin valintaan
Oikean työtuolin valinta helpottuu, kun mietit neljää perusasiaa: kuinka monta tuntia istut päivässä, millainen kehosi on, minne tuoli tulee ja mikä on budjettisi. Kun nämä ovat selvillä, paras työtuoli löytyy helpommin.
1. Kuinka monta tuntia istut päivässä?
Jos istut noin 4 tuntia päivässä, perussäädöillä varustettu työtuoli riittää usein hyvin. Jos istut 8 tuntia päivässä, työtuolissa kannattaa olla monipuolisemmat säätömahdollisuudet ja ristiseläntuki, sillä perussäädöillä varustettu tuoli ei yleensä riitä kokopäiväiseen käyttöön. Jos istut yli 12 tuntia päivässä, tarvitset ergonomisen työtuolin laajoilla säädöillä ja synkromekanismilla. Valvomoissa ja muissa 24/7-ympäristöissä käytetään erikoistuoleja, kuten KAB Director -valvomotuolia, jotka kestävät jatkuvaa käyttöä ja mukautuvat nopeasti eri käyttäjille.
2. Millainen kehosi on?
Käyttäjän pituus ja kehon mittasuhteet vaikuttavat siihen, miltä tuoli tuntuu käytössä. Pitkä käyttäjä hyötyy korkeammasta selkänojasta ja pidemmästä istuinsyvyydestä, kun taas isokokoinen käyttäjä tarvitsee suuremman kantavuuden ja leveämmän istuimen, kuten XXL-työtuoli Free A56, jonka kantavuus on jopa 200 kg.
Moni etsii avuksi ergonomista toimistotuolia selkäkipuun, jos selkä vaivaa tai istuminen tuntuu epämukavalta. Tällöin tuolissa kannattaa olla säädettävä ristiseläntuki ja laajat säätömahdollisuudet, jotka tukevat alaselkää ja vähentävät kuormitusta pitkissä istumisjaksoissa.
3. Minne tuoli tulee?
Kotitoimistossa työtuoli on yleensä yhden henkilön käytössä, joten säädöt voidaan asettaa kerran kohdalleen. Yrityskäytössä tuolia käyttää usein useampi ihminen päivän aikana, jolloin paras toimistotuoli on helposti säädettävä. Laajemmat säädöt helpottavat tuolin mukauttamista eri käyttäjille ja rakenteen on kestettävä jatkuvaa käyttöä.
4. Mikä on budjettisi?
Budjetti vaikuttaa siihen, kuinka paljon säätöjä ja millaisia materiaaleja työtuolissa on. Alle 300 eurolla saa hyvän perustuolin kevyempään käyttöön, 300–600 euron hintaluokassa säätömahdollisuuksia on enemmän ja yli 600 euron tuolit tarjoavat yleensä laajimmat säädöt ja kestävimmät materiaalit.
Paras ergonominen työtuoli yrityskäyttöön
Paras ergonominen työtuoli yrityskäyttöön on helposti säädettävä, jolloin tuoli mukautuu nopeasti eri käyttäjille. Tuoli voi olla usean henkilön käytössä päivän aikana, joten siinä tarvitaan myös kulutusta kestävä verhoilu ja rakenne, joka kestää jatkuvaa käyttöä. Alla muutamia esimerkkejä yrityskäyttöön sopivista malleista.
Toimistotuoli Flow, korkea selkänoja
Flow on ergonominen työtuoli kokopäiväiseen istumatyöhön, jossa yhdistyvät skandinaavinen muotoilu ja monipuoliset säädöt. Tuolin synkrokeinumekanismi liikuttaa selkänojaa ja istuinta samassa suhteessa, mikä tukee selkää myös asennon vaihtuessa. Säädettävä ristiseläntuki, istuinsyvyys, selkänojan korkeussäätö, 3D-käsinojat ja niskatuki auttavat mukauttamaan tuolin eri käyttäjille. Saatavana myös matala Flow-malli jonka löydät tästä.
Hintataso: alle 600 €
Kenelle: käyttäjille, jotka istuvat pitkään ja arvostavat erityisen hyvää selkä- ja niskatukea sekä laajoja säätömahdollisuuksia kokopäiväiseen työskentelyyn.
Toimistotuoli Alice
Alice on monipuolisesti säädettävä työtuoli, joka tukee vartaloa hyvin pitkissä työpäivissä. Free-float-mekanismi antaa selkänojan ja istuimen liikkua toisistaan riippumatta, mikä helpottaa asennon vaihtamista päivän aikana. Tuolissa on myös ergonomisesti muotoiltu ristiseläntuki, istuinsyvyyden säätö ja niskatuki, jotka auttavat löytämään sopivan työasennon eri käyttäjille. Tuolissa on myös korkeus- ja leveyssäädettävät käsinojat.
Hintataso: alle 500 €
Kenelle: käyttäjille, jotka istuvat suuren osan työpäivästä ja tarvitsevat monipuolisesti säädettävän työtuolin päivittäiseen käyttöön.
Toimistotuoli Navigo
Navigo on moderni toimistotuoli, jossa on monipuoliset säätömahdollisuudet ja helppokäyttöinen säätömekanismi. Selkänojan ja istuimen synkronoitu kallistus tukee selkää myös silloin, kun nojaudut taaksepäin, ja selkänojan voi lukita useaan asentoon. Säädettävä selkänojan korkeus, istuinkorkeus ja istuinsyvyys auttavat mukauttamaan tuolin eri käyttäjille, ja kestävä kangasverhoilu kestää hyvin päivittäistä käyttöä.Katso myös Navigo Black niskatuella.
Hintataso: alle 300 €
Kenelle: edullinen vaihtoehto käyttäjille, jotka tarvitsevat helposti säädettävän työtuolin vaihteleviin työasentoihin tai kokoustiloihin.
Flow korkealla selkänojalla
Hintataso alle 600€.
Ydinominaisuudet: Synkromekanismi (20°/11°), Shukra-ristiseläntuki, selkänojan korkeussäätö (13 asentoa), istuinkorkeus ja istuinsyvyys säädettävissä, 3D-käsinojat, niskatuki.
Premium-työtuoli toimistotyöhön, kun tarvitaan erityisen hyvää ergonomiaa ja +8 h päivittäiseen istumiseen.
Alice
Hintataso alle 500€.
Ydinominaisuudet: Free-float-mekanismi, ergonomisesti muotoiltu ristiseläntuki, keinuvastus säädettävissä käyttäjän painon mukaan, istuimen kallistus myös eteenpäin, säädettävä istuinkorkeus ja istuinsyvyys, selkänojan korkeussäätö, säädettävä niskatuki sekä korkeussäädettävät käsinojat.
Työtuoli käyttäjille, jotka tarvitsevat ergonomisen työtuolin pitkään istumiseen.
Navigo
Hintataso alle 300€.
Ydinominaisuudet: Synkronoitu selkänojan ja istuimen kallistus, selkänojan lukitus 5 asentoon, Anti-Shock-mekanismi, säädettävä selkänojan korkeus, istuinkorkeus ja istuinsyvyys, käsinojat saatavilla lisävarusteena.
Budjettivaihtoehdoksi toimistoon, kokous- ja työpistekäyttöön.
Ergonominen toimistotuoli kotitoimistoon
Kotitoimistossa työtuolin tulee olla ergonominen, mutta myös sopia kodin työtilaan. Hyvä ergonominen työtuoli kotiin tukee selkää riittävästi ja auttaa säilyttämään luonnollisen istuma-asennon myös pidemmissä työpäivissä. Kotitoimistoon sopiva työtuoli yhdistää usein kompaktin koon, siistin ulkonäön ja hyvän hinta-laatusuhteen. Kompakti rakenne helpottaa tuolin sijoittamista pienempiinkin työtiloihin, ja hiljaiset pyörät liikkuvat lattialla huomaamattomasti. Tuolia käyttää yleensä yksi henkilö, joten säädöt voidaan asettaa helposti omaan käyttöön sopiviksi. Alla esimerkkejä kotitoimistoon sopivista malleista.
Työtuoli Pro 40
Pro 40 on monipuolisesti säädettävä työtuoli, joka tukee dynaamista istumista työpäivän aikana. Multimekanismi mahdollistaa istuimen ja selkänojan kaltevuuden säädön sekä keinumekanismin, jonka vastus säätyy käyttäjän painon mukaan. Tuolissa on myös istuinsyvyyden säätö, Lift up -mekanismilla säädettävä selkänojan korkeus sekä korkeuden ja syvyyssäädettävä niskatuki. Säädettävät käsinojat auttavat tukemaan käsivarsia ja vähentävät hartioiden kuormitusta.
Hintataso: alle 500 €
Kenelle: kotitoimistoon tai työpisteeseen, kun tarvitaantyötuoli monipuolisilla säädöillä ja mahdollisuus vaihtaa asentoa työpäivän aikana.
Työtuoli Optimum N
Optimum N on tukeva ja hyvin säädettävä työtuoli päivittäiseen käyttöön. Muotoiltu istuin ja ristiselkää tukeva selkänoja auttavat säilyttämään hyvän työasennon myös pidempien työpäivien aikana. Tuolissa on säädettävä istuinkorkeus, istuinsyvyyden säätö, istuimen ja selkänojan kallistus sekä selkänojan nopea Lift up -korkeussäätö. Korkeus- ja sivuttaissuunnassa säädettävät käsinojat kuuluvat tuolin vakiovarustukseen. Saatavana myös Optimum Z korkealla selkänojalla ja niskatuella.
Hintataso: alle 400 €
Kenelle: kotitoimistoon tai työpisteeseen, kun tarvitaan hyvä perustuoli päivittäiseen käyttöön ja riittävät säätömahdollisuudet työasennon säätämiseen.
Työtuoli Eggy
Eggy on kevyt ja hyvin säädettävä työtuoli, jossa yhdistyvät ilmava muotoilu ja käytännölliset säädöt. Synkrokeinumekanismi ja lukittava selkänojan kallistus tukevat asentojen vaihtelua työpäivän aikana, ja Anti-Shock-ominaisuus pehmentää selkänojan vapautuksen. Hengittävä verkkoselkänoja ja säädettävä ristiseläntuki auttavat pitämään selän mukavana myös pidemmissä työpäivissä, ja 2D-käsinojat tukevat käsivarsia oikealla korkeudella. Istuimessa on kauniit värivaihtoehdot ja helposti puhdistettava Camira Rivet -kangas (100 % polyesteri).
Hintataso: alle 250 €
Kenelle: kotitoimistoon ja etätyöhön, kun haetaan kevyttä työtuolia hyvällä hinta-laatusuhteella.
Pro 40
Hintataso alle 500€.
Ydiominaisuudet: Multimekanismi, istuimen ja selkänojan kaltevuuden säätö, painon mukaan säädettävä keinumekanismi, istuinsyvyyden säätö, Lift up -selkänojan korkeussäätö, korkeus- ja syvyyssäädettävä niskatuki, säädettävät käsinojat.
Etätyöntekijälle ja kotitoimistoon, noin 6–8 tunnin päivittäiseen käyttöön.
Optimum N
Hintataso alle 400€.
Ydiominaisuudet: Muotoiltu istuin, ristiselkää tukeva selkänoja, säädettävä istuinkorkeus, istuinsyvyyden säätö, istuimen ja selkänojan kallistus, Lift up -selkänojan korkeussäätö, korkeuden ja leveyden säädettävät käsinojat.
Etätyöntekijälle, joka etsii edullista ergonomista työtuolia säännölliseen käyttöön.
Eggy
Hintataso alle 250€.
Ydiominaisuudet: Synkrokeinumekanismi, lukittava selkänojan kallistus, Anti-Shock-mekanismi, hengittävä verkkoselkänoja, säädettävä ristiseläntuki, 2D-käsinojat, Camira Rivet -kangas istuimessa.
Kotikäyttöön ja etätyöhön, kun haetaan kevyttä ja helppoa ergonomista työtuolia.
Ergonominen työtuoli isokokoiselle ja 24/7-käyttöön
Kaikki toimistotuolit eivät sovi kaikkiin käyttötarpeisiin. Useimpien työtuolien kantavuus on noin 110–120 kg, ja mitoitus on suunniteltu keskikokoiselle käyttäjälle. Ergonominen työtuoli isokokoiselle tarjoaa suuremman kantavuuden sekä leveämmän istuimen ja selkänojan, jolloin tuoli tuntuu vakaammalta ja tukee selkää paremmin.
Ergonominen työtuoli 24/7-käyttöön on suunniteltu työpisteisiin, joissa tuolia käytetään jatkuvasti eri vuoroissa. Tällaisia ympäristöjä ovat esimerkiksi valvomot ja turvallisuuskeskukset. Tuolin runko, mekanismit ja verhoilu kestävät jatkuvaa käyttöä, ja säädöt on helppo tehdä, jotta uusi käyttäjä saa tuolin nopeasti itselleen sopivaksi. Alla esimerkkejä työtuoleista isokokoisille käyttäjille ja 24/7-ympäristöihin.
Valvomotuoli KAB Seating Director
KAB Seating Director on valvomotuoli vaativaan toimisto- ja 24/7-käyttöön. Tuoli on suunniteltu kestämään jatkuvaa käyttöä, ja robottihitsattu teräsrunko tekee rakenteesta erityisen kestävän. Muotoiltu istuin ja selkänoja tarjoavat hyvän sivuttaistuen myös pitkissä työvuoroissa. Tuolissa on ilmatäytteinen ristiseläntuki, säädettävä niskatuki sekä istujan painon mukaan säädettävä keinumekanismi. Tuolin kantavuus on jopa 200 kg.
Hintataso: noin 1300 €
Kenelle: valvomoihin ja työpisteisiin, joissa tarvitaan työtuoli vaativaan 24/7-käyttöön.
XXL työtuoli Free A56
Free A56 on XXL-työtuoli, joka on suunniteltu erityisesti isokokoisille käyttäjille. Tuolin kantavuus on jopa 200 kg, ja sen tukeva rakenne soveltuu vaativaan päivittäiseen käyttöön. Ekstrapaksu istuin ja korkea selkänoja tarjoavat hyvän tuen myös pitkissä työpäivissä. Tuolissa on istuinkorkeuden ja istuinsyvyyden säätö, syvyyssäädettävä ristiseläntuki sekä Donati Dynamic Plus -synkromekanismi, jossa istuin ja selkänoja liikkuvat yhdessä ja kallistus voidaan lukita useaan asentoon. Korkeus- ja leveyssäädettävät käsinojat auttavat mukauttamaan tuolin eri käyttäjille.
Hintataso: noin 800 €
Kenelle: isokokoisille käyttäjille, jotka tarvitsevat työtuolin suuremmalla kantavuudella ja hyvällä säädettävyydellä.
Toimistotuoli Apollo 180 kg
Apollo on tukeva työtuoli, joka on suunniteltu erityisesti isokokoisille käyttäjille ja vaativaan käyttöön. Tukeva rakenne ja jopa 180 kg kantavuus tarjoavat vakaan ja turvallisen istuma-asennon myös pitkissä työpäivissä. Tuolissa on säädettävä istuinkorkeus vahvemmalla kaasujousella, selkänojan korkeudensäätö, istuinkaltevuuden säätö sekä käyttäjän painon mukaan säädettävä keinumekanismi. Istuinsyvyyden säätö, etunojan lukitus sekä korkeus- ja sivuttaissuunnassa säädettävät käsinojat auttavat mukauttamaan tuolin eri käyttäjille.
Hintataso: alle 400 €
Kenelle: isokokoisille käyttäjille, jotka etsivät edullista työtuolia suuremmalla kantavuudella.
KAB Seating Director
Hintataso noin 1300€.
Kantavuus 200 kg.
Valvomoihin ja työpisteisiin, joissa tarvitaan ergonominen työtuoli vaativaan 24/7-käyttöön.
Free A56
Hintataso alle 900€.
Kantavuus 200 kg.
Isokokoisille käyttäjille ja raskaampaan päivittäiseen käyttöön.
Apollo
Hintataso alle 400€.
Kantavuus 180 kg.
Isokokoisille käyttäjille, kun haetaan edullista ergonomista työtuolia suuremmalla kantavuudella
Aktiivinen istuminen: Satulatuolit ja aktiivituolit
Perinteisessä työtuolissa istutaan usein pitkään samassa asennossa. Aktiivinen istuminen tuo tähän vaihtelua. Satulatuolit ja erilaiset aktiivituolit ovat vaihtoehto perinteiselle ergonomiselle työtuolille silloin, kun työpäivään halutaan enemmän liikettä. Kurkkaa artikkelimme, joka kertoo enemmän aktiivituolien hyödyistä. Pienet liikkeet pitävät selän ja keskivartalon lihakset aktiivisina ja auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä.
Satulatuolissa istuma-asento muistuttaa hieman ratsastusasentoa. Lantio kallistuu luonnollisesti eteenpäin, mikä auttaa säilyttämään selkärangan luonnollisen asennon. Aktiivituoleissa istuin liikkuu hieman käyttäjän mukana. Tämä aktivoi keskivartaloa ja tekee istumisesta dynaamisempaa kuin tavallisessa ergonomisessa työtuolissa.
Aktiivituolit sopivat erityisesti sähköpöydän käyttäjille ja työpisteisiin, joissa asentoa vaihdetaan päivän aikana. Moni käyttää aktiivituolia perinteisen työtuolin rinnalla. Se toimii hyvin esimerkiksi lyhyemmissä työjaksoissa, palavereissa tai tehtävissä, joissa kehon pieni liike helpottaa keskittymistä.
Tunnettu esimerkki satulatuolista on HÅG Capisco 8106, jota pidetään aktiivisen istumisen design-klassikkona. Tuolin satulamainen istuin mahdollistaa useita istuma-asentoja, ja siinä voi istua eteenpäin, sivuttain tai jopa takaperin. Laaja korkeussäätö tekee tuolista erityisen toimivan sähköpöydän kanssa.
Aktiiviseen istumiseen on tarjolla myös muita vaihtoehtoja. Aeris Swopper liikkuu jousimekanismin varassa kaikkiin suuntiin ja aktivoi keskivartaloa istuessa. Back App perustuu tasapainomekanismiin, joka ohjaa kehoa istumaan ryhdikkäästi. Salli-satulatuolit tukevat lantion luonnollista asentoa ja sopivat työpisteisiin, joissa asentoa vaihdetaan usein työpäivän aikana. Myös Satulatuoli Saddle 2 on yksinkertainen ja edullinen vaihtoehto aktiiviseen istumiseen.
Näin säädät ergonomisen työtuolin oikein
Kun tuoli on säädetty käyttäjän mukaan, on työtuoli ergonominen ja selkä saa paremman tuen. Työasento pysyy rennompana koko työpäivän ajan.
Työterveyslaitos korostaa toimisto- ja tietotyön ergonomiaohjeissaan, että työtuolin tulisi olla käyttäjälle sopivan kokoinen ja helposti säädettävissä. Kun istuinkorkeus, istuinsyvyys ja selkänojan tuki säädetään oikein, istumatyön kuormitus vähenee ja selkä pysyy luonnollisessa asennossa.
1. Säädä istuinkorkeus
Aseta korkeus niin, että jalat ovat tukevasti lattialla ja polvet noin 90 asteen kulmassa. Reidet saavat tällöin hyvän tuen ja selän kuormitus vähenee.
2. Säädä istuinsyvyys
Istuimen etureunan ja polvitaipeen väliin tulisi jäädä noin 2–5 senttimetriä tilaa. Näin selkä saa kunnollisen tuen ja jalat pysyvät rennossa asennossa.
3. Säädä ristiseläntuki
Aseta ristiseläntuki lanneselän luonnollisen kaarteen kohdalle. Oikea tuki auttaa pitämään selkärangan S-muodon ja vähentää alaselän kuormitusta pitkissä istumisjaksoissa.
4. Säädä selkänojan kallistus
Selkänojan kallistus mahdollistaa asennon vaihtamisen työpäivän aikana. Voit lukita selkänojan sopivaan asentoon tai käyttää keinumekanismia, joka antaa selän liikkua luonnollisesti.
5. Säädä käsinojat
Aseta käsinojat niin, että kyynärpäät lepäävät niiden päällä kevyesti. Hartioiden tulisi pysyä rentoina eikä niiden tarvitse nousta ylöspäin.
6. Säädä niskatuki
Jos tuolissa on niskatuki, aseta se pään takaosan kohdalle. Niskatuki auttaa rentouttamaan niskaa erityisesti silloin, kun nojaudut selkänojaan.
7. Tarkista lopuksi istuma-asento
Nojaa selkänojaa vasten ja varmista, että jalat pysyvät edelleen tukevasti lattialla. Kun sekä selkä että jalat saavat kunnollisen tuen, ergonominen työtuoli toimii kuten on tarkoitettu.
Lue tarkempi työtuolin valintaopas.
Usein kysytyt kysymykset ergonomisesta toimistotuolista
1. Mikä tekee toimistotuolista ergonomisen?
Ergonominen toimistotuoli tukee kehoa oikein pitkässä istumisessa. Tärkeimmät ominaisuudet ovat säädettävä ristiseläntuki, istuinkorkeuden ja -syvyyden säätö sekä selkänojan kallistusmahdollisuus.
2. Paljonko ergonominen työtuoli maksaa?
Perussäädöillä varustetun ergonomisen tuolin saa yleensä noin 280–400 eurolla. Premium-mallit laajoine säätöineen ja kestävämmillä materiaaleilla maksavat 500–700 euroa.
3. Mikä on paras ergonominen työtuoli selkäkipuihin?
Valitse tuoli, jossa on säädettävä ristiseläntuki ja selkänojan kallistus. Tärkeintä on, että lannetuki osuu lanneselän kaarteen kohdalle. Säädä tuoli aina oman kehosi mukaan.
4. Satulatuoli vai perinteinen ergonominen toimistotuoli – kumpi on parempi?
Satulatuoli aktivoi keskivartaloa ja sopii hyvin sähköpöydän kanssa työskentelyyn. Yli kuuden tunnin istumiseen perinteinen ergonominen toimistotuoli toimii useimmille paremmin päätuolina. Satulatuoli toimii hyvänä vaihtoehtona tai lisätuolina työpäivän aikana.
5. Miten valitsen ergonomisen tuolin isokokoiselle käyttäjälle?
Normaalin toimistotuolin kantavuus on noin 110–120 kg. Isokokoiselle käyttäjälle sopivat XXL-työtuolit, joiden kantavuus on noin 150–200 kg ja rakenne on tukevampi. Esimerkiksi Hexaplanin Apollo kestää jopa 180 kg ja XXL Free A56 jopa 200 kg.
6. Miten ergonominen työtuoli säädetään oikein?
Säädä ensin istuinkorkeus niin, että jalat ovat tukevasti lattialla ja polvet noin 90 asteen kulmassa. Aseta ristiseläntuki lanneselän luonnollisen kaarteen kohdalle ja säädä istuinsyvyys niin, että polvitaipeen ja istuimen reunan väliin jää pieni rako. Tarkista myös selkänojan kallistus ja käsinojien korkeus, jotta hartiat pysyvät rentoina. Katso tarkemmat säätöohjeet artikkelin kohdasta Näin säädät ergonomisen työtuolin oikein.
Näin löydät itsellesi sopivan ergonomisen toimistotuolin
Paras ergonominen toimistotuoli ei ole kaikille sama. Jokainen työpäivä ja keho on hieman erilainen. Siksi tuolia kannattaa valita muutaman käytännön kysymyksen avulla.
Aloita tarpeesta. Kuinka monta tuntia istut päivässä? Lyhyempiin työjaksoihin riittää usein yksinkertaisempi tuoli. Pitkään istumiseen tarvitaan enemmän säätöjä ja parempi selän tuki.
Seuraavaksi mieti kehoa. Pituus, paino ja selän muoto vaikuttavat siihen, millainen istuinsyvyys, selkänoja ja ristiseläntuki tuntuvat hyvältä. Myös työympäristö vaikuttaa valintaan. Toimistoon, kotityöpisteeseen ja valvomoon sopivat usein erityyppiset työtuolit.
Budjetti auttaa lopuksi rajaamaan vaihtoehdot sopivaan hintaluokkaan. Kun nämä asiat ovat selvillä, sopiva tuoli löytyy. Hexaplanin verkkokaupasta löytyy vaihtoehtoja eri käyttötarkoituksiin. Hyvin valittu ergonominen toimistotuoli tukee kehoa ja tekee työpäivästä mukavamman.
